Les maux de dos et les membres sont l'un des troubles les plus courants. Il s'agit de la deuxième cause la plus fréquente de traitement médical après les maladies respiratoires. Environ la moitié des personnes en âge de travailler pendant leur vie ont des épisodes de maux de dos et une handicap prolongé.
Qu'est-ce que l'ostéochondrose
L'ostéocondrose est une maladie dans laquelle la dégénérescence du disque intervertébral se produit.
Le disque intervertébral se compose d'un anneau fibreux (couches concentriques de fortes fibres de tissu conjonctif) et d'un noyau de la veste au centre. Le quota des disques représente environ un quart de la longueur de la colonne vertébrale, ils jouent le rôle des amortisseurs - avec une position verticale, des courbes, des inclinations et une extension de la colonne vertébrale, le noyau et la rivière fibreuse du disque, prend l'arrêt de charge axiale, occupe la position initiale. Une charge significative incombe aux disques de la colonne lombaire et cervicale, car ces départements ont une mobilité maximale. Cela explique le fait de la plus grande gravité des changements dégénératifs dans la colonne cervicale et lombaire.
L'une des causes de la dégénérescence des disques est leur nutrition insuffisante, qui, à son tour, est une conséquence de la faible activité physique d'une personne.
La teneur en eau et les propriétés élastiques du disque sont également considérablement réduites avec l'âge. L'anneau fibreux du disque perd son élasticité, les fissures y apparaissent, dans lesquelles, à chaque nouvelle charge, le noyau de la veste commence à être introduit de plus en plus, se déplaçant sur le bord du disque, avec la rupture complète de l'anneau de fibre, le contenu du noyau va au-delà de ses limites - il y a une hernie de la noyau de la veste. Plus souvent, un déplacement latéral du disque se produit dans le sens du trou intervertébral à travers lequel passe la colonne vertébrale de la moelle épinière. À cet égard, l'événement le plus fréquent d'une hernie est de presser la racine correspondante et le développement d'un syndrome de douleur caractéristique. Sous l'influence des impulsions des récepteurs du segment intéressé, les muscles de la colonne vertébrale de la colonne vertébrale entrelacent refus
Facteurs de risque d'ostéochondose
Actuellement, les facteurs de risque de survenue de manifestations de la douleur de l'ostéocondrose comprennent:
- Faiblesse héréditaire ou défauts congénitaux de la colonne vertébrale;
- des lésions vertébrales qui conduisent à des changements structurels;
- activité physique lourde et déséquilibrée;
- Pendant longtemps, séjournant dans une pose forcée avec distorsion et quart de travail;
- Hypodynamia, inactivité, travail monotone.
Les facteurs qui contribuent à la survenue d'ostéochondose et de ses exacerbations peuvent être diverses maladies infectieuses, refroidissement, surmenage, troubles du pouvoir, y compris un manque de vitamines, d'obésité, de facteurs et de habitudes environnementales, de troubles endocriniens, etc.
Que faire si le dos est malade
La douleur est un signe d'avertissement et protège les dommages aux effets du corps. Tout d'abord, la douleur se produit lorsqu'elle se déplace, changeant la posture et passe au repos, à mesure que la maladie progresse, la rigidité du matin apparaît, qui peut durer 30 à 60 minutes. La durée de la maladie peut être de plusieurs semaines ou mois.
Que faire si le dos fait mal? Assurez-vous de consulter un médecin pendant les 3 à 5 premiers jours (pour éviter de gérer la maladie). Utilisez des suggestions simples, en plus de la recommandation du médecin:
- La surcharge doit être évitée. Pour éviter les problèmes, essayez de surveiller constamment la position correcte du corps. L'excès de poids augmente la charge sur la colonne vertébrale. Tous les sports ne sont pas les mêmes bénéfices. Il est préférable d'éviter pratiquer des sports et de sauter et de choisir des excursions, des skis et de la natation: ils ne bénéficieront qu'à la colonne vertébrale.
- Organisez le sommeil, la nourriture et le repos correctement. Pour l'effet maximum, choisissez un matelas assez dur et un coussin orthopédique sera le meilleur choix.
- Organisez correctement votre travail. La chaise avec un siège bas, incliné vers l'arrière, qui doit être convexe à la place de la colonne lombaire (ou il est recommandé de poser un rouleau), il sera idéal.
- Traitement de position. Avec un rouleau assez élevé installé sous la lordose lombaire inférieure, les muscles "thèses" se détendent, la pression sur les parties arrière des disques endommagés de la colonne lombaire diminue, la douleur diminue. Après une journée de travail, il est conseillé de passer 30 à 60 minutes dans ce poste à la maison avant le coucher.
- Gymnastique thérapeutique (thérapie d'exercice). La gymnastique constitue un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale, consacre 15 à 25 minutes chaque jour (il est possible pour 2-3 approches). L'ensemble des exercices doit être prescrit par le médecin traitant en fonction de l'intensité de la douleur, à la fin de l'article, nous donnerons les complexes les plus courants d'exercices thérapeutiques en fonction de la période de la maladie (phase aiguë, rémission, etc.)
Recommandations sur le mode moteur dans la période aiguë
Dans la période aiguë En présence de douleur aiguë, un repos rigoureux à lit doit être observé. LFK est principalement utilisé dans un but hygiénique et est de nature générale de renforcement. Les exercices qui causent la douleur doivent être limités en largeur, degré de tension musculaire ou exclus. Il est très important de ne pas s'engager dans la douleur et de tout faire très lentement, répétant chaque exercice 8 à 10 fois.
Lorsque vous déplacez les membres inférieurs, empêchez une augmentation de la lordose lombaire (pliez la colonne vertébrale vers l'avant), ce qui peut améliorer le syndrome de la douleur. Dans la deuxième phase de la période aiguë, avec une diminution de l'intensité de la douleur, il est nécessaire d'inclure soigneusement des exercices isométriques pour entraîner les muscles abdominaux et les grandes fesses.
Avec une diminution du syndrome de la douleur Les chances d'utiliser des exercices spéciaux et de développement augmentent. Au cours de cette période, en plus des exercices qui augmentent la force des muscles abdominaux et des muscles de la hanche, les exercices sont importants, avec le pliage de la colonne lombaire.
Lors du choix des exercices spéciaux et de développement, il est important de s'assurer que la lordose lombaire n'augmente pas. La douleur est un signal pour un changement dans la structure de l'exercice (vers un soulagement) ou pour l'exclure. À la fin de la deuxième période, il est nécessaire d'inclure progressivement des exercices qui augmentent la force des muscles du dos, ils peuvent être effectués dans un système circulaire 2 à 3 fois. Ils sont les plus importants. Prenez le nombre de répétitions d'exercices spéciaux 15 à 50 fois. Le rythme de l'exercice peut être progressivement augmenté.
Dans la période de rémission Des exercices sont ajoutés pour augmenter la mobilité de la colonne vertébrale. Cependant, les exercices visant à résoudre ce problème doivent être effectués avec soin et dans des positions lumineuses. L'automatisme doit être obtenu à partir de la maintenance d'une posture spécifique en position dressée et en marche, lorsque la colonne lombaire est pliée. La réduction des répétitions des exercices spéciaux de la deuxième période augmente 50 à 100 fois (elle peut être brisée pendant la journée). L'utilisation de la thérapie de formation dans la piscine est recommandée pour la période de la période, mais la gymnastique dans la piscine ne remplace pas, mais intègre les principales classes "sèches".
D'autres moyens de traitement d'exploitation, il est recommandé d'utiliser ceux qui n'influenceront pas les moyens négatifs sur les disques endommagés: natation, terrestre, ski, route de course, ergomètre à vélo, exercices avec un élastique. Appliquer des véhicules tels que le volleyball, le tennis (grand et petit), le vélo de route, la course croisée -coss -country, la danse rapide, la gymnastique rythmique devraient faire extrêmement prudent, car les mouvements soudains et incurvés peuvent provoquer une exacerbation de l'ostéochondose. Les exercices de frein à main sont de préférence effectués en position de mensonge (à l'arrière, l'abdomen) pour exclure les charges verticales sur la colonne vertébrale.
Les exercices qu'ils utilisent purs pendus en raison de la forte tension des muscles allongés du corps, sautant dans les profondeurs de l'élévation, les exercices sur la voiture et la machine de lancement sont indésirables. Dans tous les cas, pendant la thérapie d'exercice, il faut se rappeler que la blessure constante et la surcharge de la colonne vertébrale, les chocs le long de l'axe de la colonne vertébrale préparent le fond approprié pour la rupture du disque endommagé et l'exacerbation du syndrome de la douleur.